Trop fatigué pour faire de l’exercice

 

Trop fatigué pour faire de l’exercice: faites vérifier votre taux de fer

 

Si vous vous exercez déjà et que vous vous approchez de votre entraînement quotidien avec une fatigue excessive et un manque de motivation, consultez votre médecin et faites vérifier votre taux de fer. Votre médecin peut faire un test sanguin appelé niveau de furetage qui mesure les réserves de fer de votre corps. Les exercices aérobiques peuvent provoquer une lente diminution des niveaux de fer, qui sont perdus par la transpiration et par des fuites de petites quantités dans l’intestin avec des mouvements soutenus. De plus, il n’est pas rare que les femmes en âge de procréer présentent une carence en fer. Si vous êtes carencé en fer, une supplémentation en fer peut faire toute la différence dans vos niveaux d’énergie et dans votre attitude envers l’exercice.

 

Trop fatigué pour faire de l’exercice: faites de l’exercice quand vous vous réveillez le matin

 

Si vous vous sentez fatigué et que vous êtes moins motivé pour faire de l’exercice le soir, essayez de régler votre réveil trente minutes plus tôt et mettez votre séance d’exercices à distance avant le début de la journée. Une séance d’exercices tôt le matin peut vous donner de l’énergie et vous motiver pour le reste de la journée. De plus, vous pouvez vous attendre à une soirée de détente en sachant que vous avez atteint votre objectif. Cela peut être une solution simple au problème de la fatigue.

 

Trop fatigué pour faire de l’exercice: faites-le quand même

 

Parfois, le meilleur remède contre la fatigue est une séance d’exercices vigoureux. Avez-vous déjà remarqué que vous pouviez entrer épuisé dans le club de remise en forme, mais après 30 minutes de mouvement, vous vous sentez énergisé et revigoré? Rien de tel que de faire de l’exercice pour faire couler le sang et zapper la fatigue. Si vous avez du mal à vous motiver pour faire ce voyage au club, promettez-vous une petite récompense une fois votre session terminée, si vous le suivez. Assurez-vous simplement que ce n’est pas un beignet à la gelée!

 

Trop fatigué pour faire de l’exercice: allégez votre entraînement

 

Les nuits où vous êtes trop fatigué pour faire de l’exercice, suivez une routine plus légère et moins rigoureuse. Pour vous motiver à faire le premier pas, dites-vous que vous ne ferez de l’exercice que pendant dix minutes. Après dix minutes, vous vous sentirez tellement revigoré que vous voudrez continuer.

 

Trop fatigué pour faire de l’exercice: changez le format de votre exercice

 

Si vous vous sentez fatigué par un manque de motivation pour faire de l’exercice certains soirs, changez complètement votre entraînement et remplacez-le par quelque chose d’amusant. Au lieu de marcher trente minutes sur le tapis de course du club, emmenez votre chien faire une promenade rapide ou effectuez trente minutes d’étirements tout en regardant votre émission de télé préférée. Vous pourrez revenir à l’horaire prévu lors de votre prochain exercice et cette variété vous sera bénéfique à la fois physiquement et mentalement.

 

Essayez ces astuces et bientôt vous n’aurez plus besoin du vieil excuse pour être trop fatigué pour faire de l’exercice. De plus, vous ressemblerez à une nouvelle personne.

Stress et exercice

 

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement vous diront qu’elles se sentent mieux. Certains diront que c’est parce que des substances chimiques appelées neurotransmetteurs, produites dans le cerveau, sont stimulées pendant l’exercice. Étant donné que les neurotransmetteurs médiatisent nos humeurs et nos émotions, ils peuvent nous aider à nous sentir mieux et moins stressés.

Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique permettant d’appuyer de manière concluante la théorie des neurotransmetteurs, il y a de nombreuses raisons de montrer que l’exercice procure des avantages pour soulager le stress.

QUATRE MANIÈRES CONTRÔLE DE L’EXERCICE STRESS

L’exercice peut vous aider à vous sentir moins anxieux. L’exercice est prescrit en milieu clinique pour aider à traiter la tension nerveuse. Après une séance d’exercice, les cliniciens ont mesuré une diminution de l’activité électrique des muscles tendus. Les gens ont été moins nerveux et hyperactifs après une séance d’exercice.

L’exercice peut vous détendre. Une séance d’exercice génère 90 à 120 minutes de réponse de relaxation. Certaines personnes appellent cela une réaction post-exercice d’euphorie ou d’endorphine. Nous savons maintenant que de nombreux neurotransmetteurs, pas seulement les endorphines, sont impliqués. Cependant, l’important n’est pas de s’appeler, mais de faire: ils améliorent votre humeur et vous laissent détendus.

L’exercice peut vous aider à vous sentir mieux. Pensez à ces moments où vous avez été physiquement actif. Vous ne vous sentez pas mieux dans votre peau? Ce sentiment de confiance en soi contribue à soulager le stress.

L’exercice peut vous aider à mieux manger. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à manger des aliments plus nutritifs. Et ce n’est un secret pour personne qu’une bonne nutrition aide votre corps à mieux gérer le stress.

C’est le moment de commencer. Maintenant que vous savez que l’exercice peut faire une grande différence dans la maîtrise du stress, prenez le temps de faire de l’activité physique régulièrement. Nous vous aiderons à démarrer en énumérant trois activités parmi lesquelles vous pouvez choisir:

1 Activité aérobique. Cela prend seulement 20 minutes, six à sept jours par semaine.

Vingt minutes ne vous feront pas perdre une grosse partie de la journée, mais cela vous aidera à mieux contrôler le stress.

2 yoga. Dans le yoga ou les activités de type yoga, votre esprit se détend progressivement au fur et à mesure que votre corps augmente son volume de travail musculaire. Des études récentes ont montré que, lorsque de grands groupes de muscles se contractent et se relâchent de manière répétée, le cerveau reçoit le signal de libérer des neurotransmetteurs spécifiques, ce qui vous permet de vous sentir détendu et plus alerte.

3 Sports de loisirs. Jouez au tennis, au racquetball, au volleyball ou au squash. Celles-ci

LES EXERCICES PEUVENT AIDER À CONTRÔLER LE STRESS Les jeux nécessitent du type d’activité vigoureuse qui débarrasse votre corps de l’adrénaline et d’autres hormones qui sont à l’origine du stress.

N’EST PAS SEULEMENT UN EXERCICE NE FERA PAS. Essayez d’exercer dans votre bureau. À l’extérieur ou à l’extérieur du bureau, c’est le meilleur endroit pour trouver un environnement sans stress. Même un centre de fitness d’entreprise peut avoir trop d’idées liées au travail pour certaines personnes.

Restez à l’écart des classes surpeuplées. Si vous travaillez entouré de personnes, une grande classe d’exercices peut être contre-productive. L’exercice en solo peut être plus relaxant pour vous. Si, toutefois, vous travaillez seul, vous pouvez bénéficier des avantages sociaux de l’exercice en groupe. Cela dépend beaucoup de votre personnalité et de ce qui vous cause du stress.

Ne ratez pas une chance de faire de l’exercice. Faites une pause toutes les 90 minutes et vous vous rendrez un service. Des intervalles de 90 minutes constituent une période de pause au travail naturelle. Et quatre pauses de 10 minutes d’exercice à cette heure brûleront environ autant de calories qu’une séance solide de 40 minutes. Les exercices de pause au travail peuvent être aussi simples que marcher ou monter des escaliers, s’étirer ou faire de la callisthénie. Contrôler le stress revient à prendre le temps de faire de l’exercice.

La différence entre les exercices aérobiques et anaérobies

 

Il existe deux principaux types d’exercices. Exercice aérobie et anaobie. Commençons par le premier. Aérobie signifie littéralement avec de l’oxygène. L’exercice aérobie a une distinction importante. il brûle les graisses comme principal carburant. Quelqu’un peut-il trouver une utilisation pour cela? Anaérobie signifie sans oxygène. L’anaérobie brûle le sucre comme principal combustible. Malgré le mythe populaire, l’exercice ne doit pas forcément être drastique pour offrir des avantages physiologiques énormes. Même un exercice léger brûlera les graisses.

Un exercice léger élimine l’acide lactique (un déchet du corps) et stimule la régénération des cellules. Pour vous assurer de faire de l’exercice aérobique (brûler des graisses) plutôt que de faire de l’exercice anaérobique, il est important de vous assurer de faire plusieurs choses pendant que vous faites de l’exercice.

Le plus important est de respirer profondément pendant l’exercice. Respirez profondément dans votre estomac par le nez, maintenez-le puis expirez fort par la bouche.

Deuxièmement, assurez-vous de faire de l’exercice à un niveau confortable. Exercice à un niveau de 7/10. Vous devriez toujours pouvoir converser pendant que vous faites de l’exercice. Faites cela pendant au moins 45 minutes par jour et remarquez votre énergie exploser.

Pensez-vous que vous n’avez pas le temps de le faire? Il y a toujours du temps. Utilisez le temps que vous auriez passé à dormir pour reconstituer votre corps. Je vous garantis que vous aurez besoin de moins de sommeil. Utilisez le temps de votre pause déjeuner pour faire de l’exercice. L’augmentation de la productivité vous mettra plus sur la balle et vous fera gagner du temps grâce à l’augmentation spectaculaire de la productivité. Vous voyez, avec l’augmentation de l’oxygène résultant d’un exercice d’aérobic, la vitesse et l’efficacité de votre cerveau augmentent.

Faire du vélo, marcher, nager ou faire du sport. Le rebondissement (ou le cellulisme comme on l’appelle maintenant) est l’une des meilleures formes d’exercice aérobique qui soit. Si vous avez accès à un rebondeur, utilisez-le. Utilisez vos pauses tout en travaillant pour vous engager dans une forme de mouvement et une respiration profonde.

L’exercice profite aussi fortement au cœur. Cela en fait littéralement un organe plus grand et plus fort. La respiration profonde rend les poumons plus forts et plus grands. La recherche établit actuellement un lien entre les exercices et les avantages et les moyens de prévenir presque tous les types de maladies ou d’affections.

Le mouvement des articulations favorise la circulation sanguine et crée de l’énergie. Rester assis toute la journée prive le corps d’énergie. Si vous restez assis toute la journée, il est absolument essentiel de promouvoir la circulation sanguine, la circulation, l’énergie, la circulation cérébrale et la force de votre cœur.

Exercez le bon moyen de stimuler votre énergie

 

Il existe deux principaux types d’exercices. Exercice aérobie et anaobie. Commençons par le premier. Aérobie signifie littéralement avec de l’oxygène. L’exercice aérobie a une distinction importante. il brûle les graisses comme principal carburant. Quelqu’un peut-il trouver une utilisation pour cela? Anaérobie signifie sans oxygène. L’anaérobie brûle le sucre comme principal combustible. Malgré le mythe populaire, l’exercice ne doit pas forcément être drastique pour offrir des avantages physiologiques énormes. Même un exercice léger brûlera les graisses.

Un exercice léger élimine l’acide lactique (un déchet du corps) et stimule la régénération des cellules. Pour vous assurer de faire de l’exercice aérobique (brûler des graisses) plutôt que de faire de l’exercice anaérobique, il est important de vous assurer que vous faites plusieurs choses en même temps.

Le plus important est de respirer profondément pendant l’exercice. Respirez profondément dans votre estomac par le nez, maintenez-le puis expirez fort par la bouche.

Deuxièmement, assurez-vous de faire de l’exercice à un niveau confortable. Exercice à un niveau de 7/10. Vous devriez toujours pouvoir converser pendant que vous faites de l’exercice. Faites cela pendant au moins 45 minutes par jour et remarquez votre énergie exploser.

Pensez-vous que vous n’avez pas le temps de faire cela? Il y a toujours du temps. Utilisez le temps que vous auriez passé à dormir pour reconstituer votre corps. Je vous garantis que vous aurez besoin de moins de sommeil. Utilisez le temps de votre pause déjeuner pour faire de l’exercice. L’augmentation de la productivité vous mettra plus sur la balle et vous fera gagner du temps grâce à l’augmentation spectaculaire de la productivité. Vous voyez, avec l’augmentation de l’oxygène résultant d’un exercice d’aérobic, la vitesse et l’efficacité de votre cerveau augmentent. Faire du vélo, marcher, nager ou faire du sport.

Le rebondissement (ou le cellulisme comme on l’appelle maintenant) est l’une des meilleures formes d’exercice aérobique qui soit. Si vous avez accès à un rebondeur, utilisez-le. Utilisez vos pauses tout en travaillant pour vous engager dans une forme de mouvement et une respiration profonde.

L’exercice profite aussi fortement au cœur. Cela en fait littéralement un organe plus grand et plus fort. La respiration profonde rend les poumons plus forts et plus grands. La recherche établit actuellement un lien entre les exercices et les avantages et les moyens de prévenir presque tous les types de maladies ou d’affections. Le mouvement des articulations favorise la circulation sanguine et crée de l’énergie. Rester assis toute la journée prive le corps d’énergie. Si vous restez assis toute la journée, il est absolument essentiel de promouvoir la circulation sanguine, la circulation, l’énergie, la circulation cérébrale et la force de votre cœur.

Comment exercer pour un maximum d’énergie

 

Il existe deux principaux types d’exercices. Exercice aérobie et anaobie. Commençons par le premier. Aérobie signifie littéralement avec de l’oxygène. L’exercice aérobie a une distinction importante. il brûle les graisses comme principal carburant. Quelqu’un peut-il trouver une utilisation pour cela? Anaérobie signifie sans oxygène. L’anaérobie brûle le sucre comme principal combustible. Malgré le mythe populaire, l’exercice ne doit pas forcément être drastique pour offrir des avantages physiologiques énormes. Même un exercice léger brûlera les graisses.

 

Un exercice léger élimine l’acide lactique (un déchet du corps) et stimule la régénération des cellules. Pour vous assurer de faire de l’exercice aérobique (brûler des graisses) plutôt que de faire de l’exercice anaérobique, il est important de vous assurer que vous faites plusieurs choses en même temps.

 

Le plus important est de respirer profondément pendant l’exercice. Respirez profondément dans votre estomac par le nez, maintenez-le puis expirez fort par la bouche.

 

Deuxièmement, assurez-vous de faire de l’exercice à un niveau confortable. Exercice à un niveau de 7/10. Vous devriez toujours pouvoir converser pendant que vous faites de l’exercice. Faites cela pendant au moins 45 minutes par jour et remarquez votre énergie exploser.

 

Pensez-vous que vous n’avez pas le temps de faire cela? Il y a toujours du temps. Utilisez le temps que vous auriez passé à dormir pour reconstituer votre corps. Je vous garantis que vous aurez besoin de moins de sommeil. Utilisez le temps de votre pause déjeuner pour faire de l’exercice. L’augmentation de la productivité vous mettra plus sur la balle et vous fera gagner du temps grâce à l’augmentation spectaculaire de la productivité. Vous voyez, avec l’augmentation de l’oxygène résultant d’un exercice d’aérobic, la vitesse et l’efficacité de votre cerveau augmentent. Faire du vélo, marcher, nager ou faire du sport.

 

Le rebondissement (ou le cellulisme comme on l’appelle maintenant) est l’une des meilleures formes d’exercice aérobique qui soit. Si vous avez accès à un rebondeur, utilisez-le. Utilisez vos pauses tout en travaillant pour vous engager dans une forme de mouvement et une respiration profonde.

 

L’exercice profite aussi fortement au cœur. Cela en fait littéralement un organe plus grand et plus fort. La respiration profonde rend les poumons plus forts et plus grands. La recherche établit actuellement un lien entre les exercices et les avantages et les moyens de prévenir presque tous les types de maladies ou d’affections. Le mouvement des articulations favorise la circulation sanguine et crée de l’énergie. Rester assis toute la journée prive le corps d’énergie. Si vous restez assis toute la journée, il est absolument essentiel de promouvoir la circulation sanguine, la circulation, l’énergie, la circulation cérébrale et la force de votre cœur.

Exercice aérobie pour les adolescents

 

L’exercice aérobie pour les adolescents peut être défini comme tout exercice impliquant une augmentation de la fréquence cardiaque en utilisant les grands groupes musculaires du corps. Des activités comme la course à pied, la marche, la natation, le saut à la corde, le vélo, le patinage et bien d’autres activités déjà pratiquées par les adolescents. C’est un saut bref que de faire participer les adolescents à un programme d’exercice régulier qui les aidera à développer une habitude à vie qui combattra l’obésité et les problèmes d’excès de poids.

 

De toute façon, les adolescents semblent avoir beaucoup d’énergie et c’est une excellente ressource à exploiter lorsque vous recherchez un exercice d’aérobie pour les adolescents.

 

Même si les adolescents ont toute cette énergie, ils devraient tout de même s’assurer de commencer lentement à faire de l’exercice pour éviter les blessures. Au fil du temps, l’intensité de la routine d’exercice peut être augmentée. Il est important que les adolescents n’essayent pas de se surexciter lorsqu’ils commencent tout juste leur exercice d’aérobic pour les adolescents. Augmenter l’intensité trop tôt pourrait causer des blessures. Le corps aura besoin d’un peu de temps pour récupérer d’une routine d’exercice intense.

 

Comme tout le monde, il est important de commencer une routine d’entraînement lentement et d’élever progressivement un entraînement plus intense. La marche rapide est un bon moyen de commencer l’exercice aérobique pour les adolescents, comme pour tous les débutants. La natation est un excellent exercice pour tous ceux qui débutent.

 

Les adolescents devraient être encouragés à inclure l’exercice aérobique dans leur horaire quotidien. C’est une leçon importante qu’ils peuvent porter avec eux tout au long de leur vie. Laissez-les se réunir avec leurs amis et faire de l’exercice. C’est un passe-temps amusant auquel vous pouvez encourager vos adolescents à participer. L’exercice pour les adolescents est un excellent moyen de faire en sorte qu’ils deviennent des adultes en bonne santé.

 

Si davantage d’adolescents comprenaient les avantages de l’exercice pour leur santé et apprenaient à l’apprécier, il y aurait beaucoup moins d’adultes en surpoids ou obèses. C’est l’une des leçons les plus importantes que les parents puissent enseigner à leurs enfants. En plus des exercices pour les adolescents, il devrait y avoir quelques leçons sur la façon de manger un régime bien équilibré. Avec ces outils, vos adolescents seront parfaitement préparés à mener une vie saine.

 

La nutrition est une partie importante de l’équation lorsque vous enseignez aux enfants leur santé à long terme. Ils ne devraient pas seulement apprendre à faire de l’exercice pour les adolescents, mais ils devraient aussi bien comprendre la nutrition et l’importance de l’alimentation dans leurs programmes d’exercices. Sans la quantité appropriée de nutrition, les exercices seront difficiles à faire.

 

Une fois que vos enfants se seront habitués aux exercices de leur routine quotidienne, cela deviendra une seconde nature à mesure qu’ils grandiront. Vos enfants seront en meilleure santé, mèneront une vie plus remplie, souffriront de moins de conséquences pour leur santé et paraîtront plus jeunes plus longtemps. C’est un cadeau formidable à transmettre à vos enfants. Pourquoi ne pas exercer avec eux et découvrir tous les plaisirs de l’exercice pour le plaisir.

Tapis roulant d’exercice – Marcher pour votre santé

 

Le tapis roulant d’exercice est un équipement d’exercice à la maison, mais également utilisé par les cardiologues. Il est également bien connu dans le monde médical par de nombreux autres noms tels que ECG d’exercice, Stress Test – Tapis de course pour exercices, EKG – Tapis de course pour exercices, etc. il fait à notre vie quotidienne et comment.

 

Vous êtes pressé par le temps, mais vous êtes conscient que vous allez légèrement perdre la forme. De plus, votre médecin vous a conseillé de perdre du poids et de vous remettre en forme. C’est ici que le tapis roulant d’exercice vient à votre secours. Le tapis roulant fait partie des équipements les plus performants pour brûler des calories.

 

Qu’est-ce qu’un tapis roulant vous fait?

Fondamentalement, un tapis roulant d’exercice est utilisé pour le dépistage général du cœur afin de déterminer sa qualité et sa réponse au stress ou à l’exercice. Lorsque vous marchez sur le tapis roulant, les médecins collectent des données telles que votre activité cardio-électrique sur l’ECG tout en contrôlant la pression artérielle. Ces données peuvent être interprétées ultérieurement pour déterminer si le cœur demande de l’oxygène supplémentaire en réaction.

 

Un test de stress sur tapis roulant aide les médecins à déterminer la capacité du cœur à supporter des exercices. Cela aide ensuite à déterminer le niveau d’exercice approprié, de sorte qu’un régime d’exercice soit développé pour les personnes dans le besoin. En dehors de cela, il existe diverses autres raisons, telles que la détermination des causes de la douleur thoracique, pour que votre médecin aille subir un test de stress.

 

Cela mis à part, un sondage mené par la Sporting Goods Manufacturers Association indique que les gens dépensent plus en tapis roulants que d’autres équipements de conditionnement physique. Les réalités fondamentales qui accompagnent les exercices sur tapis roulant sont l’entraînement imbattable sur les muscles cardiovasculaires et le taux élevé de brûlage de calories. Dans le cadre d’une étude conjointe, le centre médical VA de Milwaukee et le Medical College of Wisconsin ont classé les calories brûlées sur tapis roulant en tête de liste des calories brûlées par d’autres appareils de musculation. Après 60 minutes d’entraînement, un tapis roulant brûle en moyenne 865 à 705 calories.

 

Avantages de l’exercice sur tapis roulant

  1. Le tapis roulant vous permet de faire de l’exercice à l’intérieur en évitant les intempéries
  2. La vitesse réglable convient à la course et à la marche
  3. Peu ou pas d’impact sur les talons, les chevilles, le dos et, par conséquent, moins de blessures. En conséquence, vous pouvez courir pendant des années
  4. Les tapis roulants haut de gamme permettent d’ajuster la vitesse et l’inclinaison de manière à simuler la course ou la marche en montée / en descente. Ils permettent la préprogrammation des préférences d’exercices comme les variations de vitesse et les pentes

 

Achat d’un tapis roulant d’exercice

  1. Décidez des objectifs d’exercice à long terme. Il existe différents modèles pour répondre aux préférences individuelles
  2. Considérez la disponibilité de l’espace / contrainte à la maison pour choisir une taille d’apt
  3. Choisissez un moteur continu et robuste qui dure plus longtemps que les autres si la différence de coût ne vous gêne pas
  4. Décidez quelles dimensions de la piste de marche vous conviennent le mieux. Normalement, 4’x1,5 ’convient le mieux. Courir peut faire appel à une piste plus longue que celle-ci
  5. Vérifiez l’épaisseur du pont qui doit être de 3/4 ”à 1” pour supporter la course et la marche

Des amortisseurs, des ponts plus lisses, une garantie de console d’instrument, le prix et la marque ne peuvent être laissés de côté lors de la prise de décision.

L’exercice et votre santé, à quel point aide-t-elle vraiment?

 

Vous entendez toujours les gens dire: «Vous devez faire de l’exercice régulièrement pour maintenir votre santé», mais à quel point l’activité physique fait-elle vraiment pour votre santé en général? Les bienfaits de l’exercice sur la santé valent-ils vraiment l’effort nécessaire pour faire de l’exercice régulièrement? Ne peux-tu pas manger mieux tout en maintenant ta santé? Quelqu’un peut-il me dire quels sont les avantages réels de l’exercice sur la santé ou s’agit-il simplement de spéculations fondées sur l’hérésie?

 

Très bien, voici quelques très bonnes raisons à prendre en compte pour que l’exercice fasse partie de votre mode de vie sain:

 

Les Américains dépensent plus de 600 milliards de dollars par an pour les soins de santé. Cela équivaut à près de 3 000 $ pour chaque personne sur l’ensemble de la population du pays. Malheureusement, cet engagement financier n’a montré aucun signe de diminution ni n’a produit de résultats totalement acceptables en ce qui concerne le traitement d’une grande variété de problèmes de santé chroniques.

Des tentatives ont été faites pour identifier les facteurs qui ont été des contributions majeures à l’épidémie de problèmes médicaux dans notre société aujourd’hui et un certain nombre de raisons probables pour expliquer pourquoi tant de personnes sont apparemment si malsaines ont été nommées; mauvaises habitudes alimentaires, sédentarité, stress, mauvaises habitudes de santé (fumer, par exemple).

 

Dans le même temps, des études ont été menées pour voir ce qui pourrait éventuellement être fait pour réduire le nombre ou la gravité des problèmes médicaux affectant le public. Ces études ont montré des preuves convaincantes que l’exercice a des avantages médicaux substantiels pour les personnes de tous âges. Deux des efforts les plus médiatisés pour étudier le lien possible entre exercice et maladie étaient des études longitudinales, chacune utilisant plus de 10 000 sujets.

 

Ralph Paffenbarger, MD, a découvert il y a quelques années dans une étude portant sur 17 000 diplômés de Harvard que les hommes qui dépensaient 300 calories par jour, soit l’équivalent d’une marche rapide de 45 minutes, réduisaient de 28% leur taux de mortalité toutes causes confondues, et vivaient en moyenne de deux ans de plus que leurs anciens camarades de classe sédentaires.

 

Une étude plus récente menée par Steven Blair, P.E.D., de l’Institute of Aerobics Research de Dallas a révélé le fait qu’une quantité relativement modérée d’exercices avait un effet significatif sur le taux de mortalité des hommes et des femmes. Les données ont été ajustées pour tenir compte des différences d’âge entre les sujets dans une étude de huit ans portant sur 13 344 personnes et la conclusion a été que plus le niveau de condition physique est élevé, plus le taux de mortalité est faible. Une analyse des données fournies par les deux études suggère une conclusion: l’exercice est un médicament!

 

Accepter l’idée qu’un exercice régulier peut jouer un rôle important dans la réduction de votre risque de contracter un problème médical et dans la réduction de vos coûts de soins de santé est une étape cruciale. Bien que la liste de tous les problèmes et affections médicaux qui peuvent être au moins partiellement traités et contrôlés par l’exercice soit très longue, voici quelques-uns des problèmes de santé les plus importants et la manière dont l’exercice est pensé pour aider dans chaque cas.

 

Allergies: l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces du corps pour contrôler la congestion nasale.

Angine: un exercice aérobique régulier dilate les vaisseaux, augmentant le flux sanguin, améliorant ainsi la capacité de votre corps à extraire l’oxygène du sang.

 

Anxiété: l’exercice déclenche la libération de produits chimiques altérant l’humeur dans le cerveau.

Arthrite: en faisant bouger les articulations du squelette, l’exercice induit la fabrication de liquide synovial et permet de le répartir sur le cartilage et de le forcer à circuler dans les articulations.

 

Douleur au dos: l’exercice aide à renforcer les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos.

 

Cholestérol: l’exercice augmentera votre taux de HDL (le bon cholestérol) dans le sang et abaissera votre taux de LDL, le mauvais cholestérol.

 

Diabète: l’exercice aide à réduire l’excès de sucre dans le sang et améliore la circulation sanguine

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Maladie cardiaque: l’exercice, en diminuant la graisse corporelle, en diminuant le taux de LDL, en abaissant la pression artérielle, en diminuant le rythme cardiaque et en augmentant l’efficacité cardiaque et pulmonaire, réduit le risque de problèmes cardiaques.

 

Problèmes de genou: l’exercice aide à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments du genou, le rendant ainsi plus résistant au stress.

 

Problèmes menstruels et syndrome prémenstruel: l’exercice aide à contrôler les déséquilibres hormonaux souvent associés au syndrome prémenstruel en augmentant la libération de bêta-endorphines.

 

Ostéoporose: l’exercice favorise la densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fracture.

 

Problèmes d’embonpoint: l’exercice supprime votre appétit, augmente votre taux métabolique, brûle les graisses et augmente la masse musculaire maigre.

 

Alors, les avantages de l’exercice régulier valent-ils vraiment la peine? Devriez-vous faire de l’exercice une partie de votre style de vie? Absolument! Comme vous pouvez le constater, votre vie peut en dépendre à bien des égards.

Conseils d’exercice pour les personnes souffrant de fibromyalgie

 

Si vous souffrez de fibromyalgie, il est possible que vous profitiez d’un programme d’exercices soigneusement conçu. Cependant, ceux qui souffrent de fibromyalgie ne sont souvent pas au mieux de leur forme. Il est donc important de mettre en œuvre l’exercice avec soin et avec un plan en tête. Voici quelques conseils d’exercice pour les personnes souffrant de fibromyalgie qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à retrouver votre style de vie actif.

 

Si vous souffrez de fibromyalgie, vous n’aurez peut-être pas envie de faire de l’exercice. Alors pourquoi le faire? Une partie de la mise en œuvre d’un exercice pour faire face à la fibromyalgie consiste à comprendre pourquoi vous le feriez.

 

L’exercice peut réduire votre douleur et prévenir la faiblesse de vos muscles. Les exercices d’endurance, comme la marche et le cyclisme, peuvent vous aider à devenir plus fort et à vous donner de l’énergie supplémentaire. En un mot, l’exercice vous aidera à vous sentir mieux dans l’ensemble. Tant que vous le faites correctement, l’exercice peut constituer l’un des traitements les plus efficaces pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

 

Commencez lentement

 

Si vous souffrez de fibromyalgie, vous savez que vous n’êtes généralement pas énergique et que votre corps est probablement devenu quelque peu stagnant. En raison du coup porté à votre forme physique générale, vous devez vous assurer de commencer lentement. Dans cet esprit, l’un des meilleurs trucs pour l’exercice ou la fibromyalgie est de passer de faibles quantités et intensités dans vos séances d’entraînement à des séances plus hautes et plus longues. Les exercices utiles pour les personnes atteintes de fibromyalgie comprennent des exercices à faible impact, la marche et tout ce qui peut être conçu pour les personnes souffrant d’arthrite. Les cours et les programmes d’exercices aquatiques sont aussi efficaces que ceux destinés à la fibromyalgie.

 

Stretch First

 

Peu importe l’exercice que vous choisissez pour vous aider avec votre fibromyalgie, vous devez d’abord vous étirer. Quoi qu’il en soit, l’étirement est l’un des meilleurs conseils d’exercice pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Les étirements aident votre corps à se réchauffer avant le début des activités. De plus, c’est son propre type d’exercice et peut améliorer le flux sanguin. Vous réduirez également considérablement le risque de blessure en faisant de l’exercice, si vous pensez vous étirer d’abord.

 

La douleur est d’accord

 

Un autre des conseils d’exercice pour les personnes atteintes de fibromyalgie est de s’attendre à des douleurs. Écoutez votre corps et assurez-vous de ne pas en faire trop, mais lorsque vous démarrez un nouveau programme d’entraînement, vous ressentez une certaine douleur. À mesure que vous poursuivez votre programme et que vous devenez plus fort, la douleur va probablement commencer à s’atténuer. Si, toutefois, la douleur s’aggrave ou s’intensifie, il est temps de réduire l’exercice. De plus, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour vous assurer que votre fibromyalgie ne causera pas de complications. S’il vous donne son accord, vous serez sur votre chemin pour vous sentir mieux et être plus heureux.

 

Avec l’aide de ces astuces d’exercice pour les personnes atteintes de fibromyalgie, vous pouvez contribuer à votre propre traitement. L’exercice vous aidera à vous sentir plus fort et à augmenter votre endurance. Avant de vous en rendre compte, si vous le planifiez correctement, vous vous entraînerez davantage et ressentirez moins votre fibromyalgie. En fin de compte, n’est-ce pas le seul objectif que vous avez vraiment?

Dix bonnes raisons de faire de l’exercice tous les jours

 

Les dix principales raisons d’exercer ne sont que le début des avantages que vous obtiendrez en incluant l’exercice dans votre vie quotidienne. Si vous avez besoin d’un peu de motivation pour atteindre vos objectifs d’exercice, jetez un coup d’œil aux différentes raisons qui vous donneront un coup de pouce lorsque vous vous sentez découragé.

 

Votre première raison parmi les dix principales raisons d’exercer est l’effet de jeunesse que cela aura sur votre apparence. Il n’y a pas de chirurgie esthétique qui vous donnera les avantages positifs pour votre apparence que l’exercice vous donnera. L’exercice peut tonifier vos muscles et vous donner le métabolisme que l’on retrouve chez une personne beaucoup plus jeune.

 

La raison suivante est l’augmentation des calories brûlées. Lorsque vous êtes en forme et que vous avez plus de muscles, vous brûlerez plus de calories à chaque mouvement. Le muscle peut brûler beaucoup plus de calories que les graisses.

 

L’amélioration de votre humeur que vous ressentirez lorsque vous incluez de l’activité physique dans votre horaire quotidien est l’une des dix premières raisons de faire de l’exercice. L’exercice, y compris la musculation et l’aérobic, peut faire autant pour votre humeur que la plupart des antidépresseurs disponibles sur le marché et vous n’avez pas besoin d’une ordonnance de votre médecin.

 

Vous constaterez une amélioration de votre équilibre et de votre flexibilité en faisant régulièrement de l’exercice chaque jour.

 

L’exercice permettra également d’éviter les blessures en renforçant vos muscles et vos tissus.

 

Lorsque votre corps est blessé, il récupérera plus rapidement. Si vous avez une bonne masse musculaire sur votre corps, le temps qu’il vous faudra pour récupérer d’une blessure sera beaucoup plus rapide que celui d’une personne en mauvaise forme.

 

L’entraînement musculaire augmentera la force de votre abdomen et de votre dos, ce qui améliorera votre posture.

 

Il a été prouvé que l’exercice aide à prévenir l’ostéoporose en augmentant la densité de vos os.

 

L’exercice régulier vous apportera une vie plus longue, selon les études. Ceux qui comprenaient des exercices réguliers chaque jour ajoutaient des années à leur espérance de vie.

 

Vous pouvez commencer votre programme d’entraînement à tout moment et profiter de tous les avantages. Les personnes qui commencent leur programme d’exercices à un âge plus avancé améliorent leur vie, leur bonheur, leurs muscles et leur qualité de vie.

 

Les dix principales raisons de faire de l’exercice ne sont qu’un début. Lorsque vous commencez à inclure l’exercice dans votre vie quotidienne, vous constaterez chaque jour de nombreux avantages. Vous vous sentirez mieux, votre confiance sera accrue et vous aurez fière allure.

 

Lorsque vous cherchez quelque chose pour améliorer votre santé et améliorer votre qualité de vie, réfléchissez aux dix principales raisons de faire de l’exercice et voyez à quel point cela vous apporte beaucoup. Pour prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité, l’exercice est la meilleure chose à faire pour votre corps. La meilleure raison est tout ce que vous ressentez.

 

Dès votre premier entraînement, vous vous sentirez bien. Trouvez un exercice que vous aimez faire et incluez-le dans votre vie quotidienne. Vous le devez à vous-même et c’est un cadeau que vous pouvez vous offrir et qui vous procure autant d’avantages.