L’exercice et votre santé, à quel point aide-t-elle vraiment?

 

Vous entendez toujours les gens dire: «Vous devez faire de l’exercice régulièrement pour maintenir votre santé», mais à quel point l’activité physique fait-elle vraiment pour votre santé en général? Les bienfaits de l’exercice sur la santé valent-ils vraiment l’effort nécessaire pour faire de l’exercice régulièrement? Ne peux-tu pas manger mieux tout en maintenant ta santé? Quelqu’un peut-il me dire quels sont les avantages réels de l’exercice sur la santé ou s’agit-il simplement de spéculations fondées sur l’hérésie?

 

Très bien, voici quelques très bonnes raisons à prendre en compte pour que l’exercice fasse partie de votre mode de vie sain:

 

Les Américains dépensent plus de 600 milliards de dollars par an pour les soins de santé. Cela équivaut à près de 3 000 $ pour chaque personne sur l’ensemble de la population du pays. Malheureusement, cet engagement financier n’a montré aucun signe de diminution ni n’a produit de résultats totalement acceptables en ce qui concerne le traitement d’une grande variété de problèmes de santé chroniques.

Des tentatives ont été faites pour identifier les facteurs qui ont été des contributions majeures à l’épidémie de problèmes médicaux dans notre société aujourd’hui et un certain nombre de raisons probables pour expliquer pourquoi tant de personnes sont apparemment si malsaines ont été nommées; mauvaises habitudes alimentaires, sédentarité, stress, mauvaises habitudes de santé (fumer, par exemple).

 

Dans le même temps, des études ont été menées pour voir ce qui pourrait éventuellement être fait pour réduire le nombre ou la gravité des problèmes médicaux affectant le public. Ces études ont montré des preuves convaincantes que l’exercice a des avantages médicaux substantiels pour les personnes de tous âges. Deux des efforts les plus médiatisés pour étudier le lien possible entre exercice et maladie étaient des études longitudinales, chacune utilisant plus de 10 000 sujets.

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Ralph Paffenbarger, MD, a découvert il y a quelques années dans une étude portant sur 17 000 diplômés de Harvard que les hommes qui dépensaient 300 calories par jour, soit l’équivalent d’une marche rapide de 45 minutes, réduisaient de 28% leur taux de mortalité toutes causes confondues, et vivaient en moyenne de deux ans de plus que leurs anciens camarades de classe sédentaires.

 

Une étude plus récente menée par Steven Blair, P.E.D., de l’Institute of Aerobics Research de Dallas a révélé le fait qu’une quantité relativement modérée d’exercices avait un effet significatif sur le taux de mortalité des hommes et des femmes. Les données ont été ajustées pour tenir compte des différences d’âge entre les sujets dans une étude de huit ans portant sur 13 344 personnes et la conclusion a été que plus le niveau de condition physique est élevé, plus le taux de mortalité est faible. Une analyse des données fournies par les deux études suggère une conclusion: l’exercice est un médicament!

 

Accepter l’idée qu’un exercice régulier peut jouer un rôle important dans la réduction de votre risque de contracter un problème médical et dans la réduction de vos coûts de soins de santé est une étape cruciale. Bien que la liste de tous les problèmes et affections médicaux qui peuvent être au moins partiellement traités et contrôlés par l’exercice soit très longue, voici quelques-uns des problèmes de santé les plus importants et la manière dont l’exercice est pensé pour aider dans chaque cas.

 

Allergies: l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces du corps pour contrôler la congestion nasale.

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Angine: un exercice aérobique régulier dilate les vaisseaux, augmentant le flux sanguin, améliorant ainsi la capacité de votre corps à extraire l’oxygène du sang.

 

Anxiété: l’exercice déclenche la libération de produits chimiques altérant l’humeur dans le cerveau.

Arthrite: en faisant bouger les articulations du squelette, l’exercice induit la fabrication de liquide synovial et permet de le répartir sur le cartilage et de le forcer à circuler dans les articulations.

 

Douleur au dos: l’exercice aide à renforcer les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos.

 

Cholestérol: l’exercice augmentera votre taux de HDL (le bon cholestérol) dans le sang et abaissera votre taux de LDL, le mauvais cholestérol.

 

Diabète: l’exercice aide à réduire l’excès de sucre dans le sang et améliore la circulation sanguine

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Maladie cardiaque: l’exercice, en diminuant la graisse corporelle, en diminuant le taux de LDL, en abaissant la pression artérielle, en diminuant le rythme cardiaque et en augmentant l’efficacité cardiaque et pulmonaire, réduit le risque de problèmes cardiaques.

 

Problèmes de genou: l’exercice aide à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments du genou, le rendant ainsi plus résistant au stress.

 

Problèmes menstruels et syndrome prémenstruel: l’exercice aide à contrôler les déséquilibres hormonaux souvent associés au syndrome prémenstruel en augmentant la libération de bêta-endorphines.

 

Ostéoporose: l’exercice favorise la densité osseuse, réduisant ainsi le risque de fracture.

 

Problèmes d’embonpoint: l’exercice supprime votre appétit, augmente votre taux métabolique, brûle les graisses et augmente la masse musculaire maigre.

 

Alors, les avantages de l’exercice régulier valent-ils vraiment la peine? Devriez-vous faire de l’exercice une partie de votre style de vie? Absolument! Comme vous pouvez le constater, votre vie peut en dépendre à bien des égards.

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