Stress et exercice

 

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement vous diront qu’elles se sentent mieux. Certains diront que c’est parce que des substances chimiques appelées neurotransmetteurs, produites dans le cerveau, sont stimulées pendant l’exercice. Étant donné que les neurotransmetteurs médiatisent nos humeurs et nos émotions, ils peuvent nous aider à nous sentir mieux et moins stressés.

Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique permettant d’appuyer de manière concluante la théorie des neurotransmetteurs, il y a de nombreuses raisons de montrer que l’exercice procure des avantages pour soulager le stress.

QUATRE MANIÈRES CONTRÔLE DE L’EXERCICE STRESS

L’exercice peut vous aider à vous sentir moins anxieux. L’exercice est prescrit en milieu clinique pour aider à traiter la tension nerveuse. Après une séance d’exercice, les cliniciens ont mesuré une diminution de l’activité électrique des muscles tendus. Les gens ont été moins nerveux et hyperactifs après une séance d’exercice.

L’exercice peut vous détendre. Une séance d’exercice génère 90 à 120 minutes de réponse de relaxation. Certaines personnes appellent cela une réaction post-exercice d’euphorie ou d’endorphine. Nous savons maintenant que de nombreux neurotransmetteurs, pas seulement les endorphines, sont impliqués. Cependant, l’important n’est pas de s’appeler, mais de faire: ils améliorent votre humeur et vous laissent détendus.

L’exercice peut vous aider à vous sentir mieux. Pensez à ces moments où vous avez été physiquement actif. Vous ne vous sentez pas mieux dans votre peau? Ce sentiment de confiance en soi contribue à soulager le stress.

L’exercice peut vous aider à mieux manger. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à manger des aliments plus nutritifs. Et ce n’est un secret pour personne qu’une bonne nutrition aide votre corps à mieux gérer le stress.

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C’est le moment de commencer. Maintenant que vous savez que l’exercice peut faire une grande différence dans la maîtrise du stress, prenez le temps de faire de l’activité physique régulièrement. Nous vous aiderons à démarrer en énumérant trois activités parmi lesquelles vous pouvez choisir:

1 Activité aérobique. Cela prend seulement 20 minutes, six à sept jours par semaine.

Vingt minutes ne vous feront pas perdre une grosse partie de la journée, mais cela vous aidera à mieux contrôler le stress.

2 yoga. Dans le yoga ou les activités de type yoga, votre esprit se détend progressivement au fur et à mesure que votre corps augmente son volume de travail musculaire. Des études récentes ont montré que, lorsque de grands groupes de muscles se contractent et se relâchent de manière répétée, le cerveau reçoit le signal de libérer des neurotransmetteurs spécifiques, ce qui vous permet de vous sentir détendu et plus alerte.

3 Sports de loisirs. Jouez au tennis, au racquetball, au volleyball ou au squash. Celles-ci

LES EXERCICES PEUVENT AIDER À CONTRÔLER LE STRESS Les jeux nécessitent du type d’activité vigoureuse qui débarrasse votre corps de l’adrénaline et d’autres hormones qui sont à l’origine du stress.

N’EST PAS SEULEMENT UN EXERCICE NE FERA PAS. Essayez d’exercer dans votre bureau. À l’extérieur ou à l’extérieur du bureau, c’est le meilleur endroit pour trouver un environnement sans stress. Même un centre de fitness d’entreprise peut avoir trop d’idées liées au travail pour certaines personnes.

Restez à l’écart des classes surpeuplées. Si vous travaillez entouré de personnes, une grande classe d’exercices peut être contre-productive. L’exercice en solo peut être plus relaxant pour vous. Si, toutefois, vous travaillez seul, vous pouvez bénéficier des avantages sociaux de l’exercice en groupe. Cela dépend beaucoup de votre personnalité et de ce qui vous cause du stress.

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Ne ratez pas une chance de faire de l’exercice. Faites une pause toutes les 90 minutes et vous vous rendrez un service. Des intervalles de 90 minutes constituent une période de pause au travail naturelle. Et quatre pauses de 10 minutes d’exercice à cette heure brûleront environ autant de calories qu’une séance solide de 40 minutes. Les exercices de pause au travail peuvent être aussi simples que marcher ou monter des escaliers, s’étirer ou faire de la callisthénie. Contrôler le stress revient à prendre le temps de faire de l’exercice.

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